É perceptível notar a quantidade de pessoas que se auto-suplementam, seja nas academias, no esporte de alto desempenho e na estética (para perda de peso, aumento da massa muscular). Ao mesmo tempo, inconscientemente ou até mesmo sabendo disso uma certa dúvida fica na cabeça do usuário, a respeito de qual suplemento utilizar, qual a quantidade correta e o momento ideal. Muitos buscam como fonte de informação a internet, revistas e "dicas" de amigos.
No entanto, esta atitude não seria a mais adequada e plausível, uma vez que muitas informações ou dicas se respaldam no senso comum, sem base científica nenhuma. Isto pode acarretar em riscos para a saúde ou até mesmo um gasto desnecessário em cima de um produto que nenhum efeito fará o organismo se ingerido inadequadamente.
Assim, antes de utilizar qualquer produto, fazer a seguinte reflexão é pertinente: por que vou utilizar este suplemento? Para que objetivo? Vale lembrar, que alguns suplementos exibem maior efeito ergogênico (aumento do desempenho) para alguns indivíduos enquanto outros não fazem absolutamente nada. Para nada adianta se um indivíduo que objetiva aumento da massa muscular, ser suplementado com Cafeína ou L-Carnitina, pois suas ações não afetam a síntese proteica de maneira significativa. Da mesma forma, um sedentário que está iniciando um treinamento de força não necessitará de suplementação de carboidratos em grandes quantidades quando comparado a um atleta. Os suplementos podem funcionar, mas é preciso disciplina com o objetivo proposto, um treino respeitando a carga e sua frequência também é essencial. Um suplemento isolado não faz milagre ao corpo.
Indivíduos que se exercitam em um nível elevado como os maratonistas necessitam de recompor seu combustível (glicogênio muscular) e restaurar as pequenas microlesões causadas pelo exercício. Normalmente este grupo necessita de carboidratos antes, durante e após o exercício. Os aminoácidos geralmente não são utilizados mas alguns estudos mostram que podem inibir o dano muscular e a proteólise causada pelo treino intenso. As gorduras podem ser desconfortáveis para o trato gastrointestinal. Da mesma forma, fisiculturistas precisam de promover um ambiente anabólico pós treino, e o mais ideal é o consumo de aminoácidos essenciais como o whey, que contém leucina. A creatina é utilizada como forma de complemento ao treinamento de força. O HMB também tem demonstrado resultados interessantes. Estes indivíduos que treinam em um nível elevado muitas vezes não conseguem recompor os nutrientes perdidos através de uma alimentação comum. Assim, optam pela suplementação.
Quais suplementos devem ser inicialmente utilizados? Depende. No treinamento de força o BCAA é interessante pois pode estimular a hipertrofia com uma extraordinária eficiência calórica, ou seja pode aumentar a massa muscular e promover uma definição ao corpo. A creatina vai auxiliar no aumento da massa muscular, pois ela atua renovando o sistema creatina fosfato, a principal energia para contrações musculares intensas. Isto significa que o indivíduo poderá aumentar a força pela suplementação de creatina, e treinando mais forte mais estímulo será fornecido ao músculo. Para um indivíduo que está iniciando na academia o HMB poderia ser interessante pois ele auxilia na recuperação aos danos musculares. Lembre-se que para hipertrofiar micro-lesões são importantes ao longo do processo.
É necessário atentar para as empresas que fornecem os suplementos. Nem sempre a quantidade indicada no rótulo é precisa. Por exemplo, um suplemento pode indicar 25 gramas de proteína de alta qualidade, mas conter apenas 18 gramas de proteína e nem sempre de alta qualidade como indicada. O importante é informar sobre a empresa, se possui boa reputação no mercado, desenvolve suplementos de alta qualidade, e mais importante, se desenvolve pesquisas científicas no meio. Testar os próprios suplementos que produzem é o ideal.
Antes de tomar qualquer suplemento o ideal seria realizar o treinamento físico primeiro, fazer um tipo de dever de casa. Qual o objetivo que está procurando: eliminação de peso, perda de gordura corporal, aumento da composição corporal, aumento da massa muscular, melhora e maximização do rendimento esportivo, saúde, estética. Evite tomar se você pensar que só porque está na moda, porque todo mundo toma, isto é dinheiro jogado fora. Procure sempre um profissional gabaritado e atentado com os novos conhecimentos da área, atualizado. De preferência que seja da área da nutrição.
Portanto, antes de condenar a suplementação ou achar que se trata de um elixir mágico instantâneo, abasteça sua mente de informações comprovadas pela ciência. Evite o modismo, e sempre busque utilizar o que mais se adéqua ao seu organismo e os objetivos a longo prazo. Não só o exercício deve ser personalizado, mas a suplementação deve entrar como estratégia coadjuvante de grande importância.
